DIE DUCAN DIÄT

Die Ducan-Diät ist eine moderne Technik zum Abnehmen, basierend auf dem Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln. Die Verwendung dieses Ernährungssystems ermöglicht es nicht nur, eine Gewichtszunahme zu verhindern, sondern auch 1, 5 bis 50 kg Übergewicht loszuwerden.

Derzeit ist Dr. Ducans Ernährung eine der effektivsten Methoden, um mit verhassten Kilogramm umzugehen. Sie ist im Gegensatz zu Monodiäten abwechslungsreich und perfekt für Feinschmecker.

Allgemeine Informationen

Das Prinzip der Ducan-Diät basiert auf dem Verzehr von Eiweißnahrungsmitteln, die leicht vom Körper aufgenommen werden können, was zum raschen Verlust von Übergewicht beiträgt. Während des Abnehmens wird der Magen-Darm-Trakt von angesammelten Toxinen und Toxinen sowie von einer Verbesserung des Stoffwechsels gereinigt. Die Grundnahrungsmittel dieser Technik sind Kleie, Gemüse, magerer Fisch, mageres Fleisch (Huhn, Truthahn).

Wenn 2-4 kg abgenommen werden müssen, wurde für 7 Tage eine spezielle Dukan-Express-Diät entwickelt, die den Stoffwechsel beschleunigt, um schnell den gewünschten Effekt zu erzielen. Gleichzeitig ist es strengstens verboten, die Dauer unabhängig zu verlängern, da dies ernsthafte Gesundheitsschäden verursachen kann. Bei einem Übergewicht von 5 bis 10 kg sollte ein Monat lang auf die Ducan-Diät geachtet werden, was einen allmählichen Gewichtsverlust bei Einhaltung einer korrekten Diät und Bewegung impliziert.

Um die Wirksamkeit des Gewichtsverlusts während der Ducan-Diät zu erhöhen, müssen Sie die folgenden Anforderungen erfüllen:

• mache jeden Tag Morgenübungen, gehe mindestens 20 Minuten;
• erhöht den Verbrauch an sauberem Wasser auf bis zu 2 Liter pro Tag;
• nimmt Haferkleie in die tägliche Ernährung auf, während die Menge direkt vom Stadium der Ernährung abhängt.

Studien zufolge wurde die Wirksamkeit des Abnehmens mit dieser Technik von Fachleuten nachgewiesen. In der Regel variiert der Verlust an Übergewicht zwischen 0, 5 und 30 kg oder mehr, während in 83, 3% der Fälle 6 bis 12 Monate nach Ende der Proteindiät eine Gewichtsstabilisierung auftritt.

Die Dauer der Diät hängt direkt vom Übergewicht und den individuellen Eigenschaften des Organismus ab.

Abhängig von der Art der verwendeten Zutaten gibt es folgende Proteinmethoden:

• Ducans Fleischdiät;
• Vegetarier.

Die von Ducan entwickelte Fütterungsmethode besteht aus vier Phasen:

• "Angriff";
• Wechsel oder Kreuzfahrt;
• "Konsolidierung" oder "Konsolidierung";
• "Stabilisierung".

Jede Stufe hat ein eigenes Menü, eine eigene Dauer, eine eigene Liste verbotener und akzeptabler Produkte.

Vor- und Nachteile der Methode

Bei der Dukan-Diät werden ausschließlich natürliche, nützliche Inhaltsstoffe verwendet, die den Körper mit essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen anreichern. Ein solches Nahrungsmittelsystem hat jedoch einige Vor- und Nachteile, Kontraindikationen, die wichtig sind, um beim Gewichtsverlust berücksichtigt zu werden.

Vorteile der Methode

1. Gewichtsstabilisierung und Langzeiterhaltung des Ergebnisses.
2. Sicherheit.
3. Hohe Effizienz. Vorbehaltlich der Ernährung und der Grundvoraussetzungen beträgt der Gewichtsverlust pro Woche 1, 5 bis 6 kg.
4. Es gibt keine Einschränkungen hinsichtlich der Menge der verzehrten Lebensmittel und des Zeitpunkts der Mahlzeiten.
5. Signifikanter Gewichtsverlust ab den ersten Tagen.
6. Eine breite Liste von Produkten, mit deren Hilfe Sie nicht nur schnell und schmerzfrei abnehmen können, sondern auch köstliche kulinarische Meisterwerke zubereiten können, ohne Ihre Figur zu beschädigen.

Die Ducan-Protein-Diät schließt die Verwendung spezieller chemischer Zusatzstoffe zur Gewichtsreduktion aus, die sich zerstörerisch auf den Körper auswirken.

Nachteile einer Proteindiät

1. Begrenzte Fettaufnahme. Gleichzeitig kann sein Mangel im Körper zu einer Verschlechterung des Hautzustands, der Entwicklung von Atherosklerose, einer Beeinträchtigung des Cholesterinstoffwechsels, einer Hemmung der Fortpflanzungsfunktion und einer Verschlechterung des Nervensystems führen.
2. Ein Ungleichgewicht in der Ernährung, die Notwendigkeit, Vitamin- und Mineralkomplexe während der gesamten Zeit des Gewichtsverlusts zu konsumieren.
3. Es ist schwierig, sich an eine neue Diät zu gewöhnen. Infolgedessen nimmt die Arbeitsfähigkeit einer Person ab und die Müdigkeit nimmt zu.

Die Ducan-Diät beinhaltet zweifellos den täglichen Verzehr von Haferkleie.

Expertenmeinungen und Kontraindikationen

Unter Berücksichtigung der Kommentare der Ärzte sind die Stärken der Methode von Dr. Ducan:

• eine sorgfältig entworfene Ernährungsleiter, dh das Vorhandensein der Phasen "Fixierung" und "Stabilisierung", die dazu beitragen, die Indikatoren für Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten;
• geringe Aggressivität des Programms, da eine Person beim Bestehen der Technik nur minimalen psychischen Stress ausgesetzt ist;
• die Notwendigkeit körperlicher Aktivität;
• Abwesenheit der Zeit "X", danach ist das Essen verboten.

Zu den Schwächen der Ernährung gehört ein unzureichendes Gleichgewicht der Ernährung, was zu einer verminderten Immunität führt.

Trotz der unbestreitbaren Vorteile dieser Technik und der positiven Rückmeldungen von Personen, die abnehmen, ist das Ducan-Programm für Menschen mit folgenden Krankheiten kontraindiziert:

• Nierenversagen;
• Hydronephrose;
• Cholezystitis;
• Hypertonie;
• drop;
• Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System;
• Magengeschwür;
• Darmdyskinesie;
• Pyelonephritis;
• Atherosklerose;
• Gallensteinkrankheit.

Darüber hinaus ist es höchst unerwünscht, dass die Ducan-Diät im Jugendalter oder bei Menschen angewendet wird, deren Arbeit mit erhöhter geistiger Arbeit und Konzentration verbunden ist (z. B. Ärzte, Fahrer).

Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, müssen Sie das optimale Gewicht anhand der Merkmale des Körpers, des Geschlechts, des Alters, der Größe sowie des Grads der täglichen Aktivität bestimmen.

Phase 1 - "Angriff"

Die erste Stufe des Proteingewichtsverlusts ist durch einen schnellen Gewichtsverlust und eine deutliche Volumenverringerung gekennzeichnet. Unter den vier Phasen hat die "Angriffs" -Stufe die strengsten Anforderungen, die einwandfrei erfüllt werden müssen, da während dieser Zeit der Gesamtverlust an überschüssigem Körpergewicht in der gesamten Ducan-Diät bestimmt wird.

"Attack" ist eine starke Proteinlast des Körpers, die hilft, den Stoffwechsel zu verändern und Körperfett schnell zu eliminieren. In dieser Phase dürfen unbegrenzt viele Proteinprodukte in die Ernährung aufgenommen werden. Gleichzeitig ist es wichtig, alle Gerichte auf dem Grill zu backen oder gedämpft zu verwenden, ohne Fett zu verwenden. Dadurch kann die Verwendung von übermäßig kalorienreichen Lebensmitteln von der Speisekarte ausgeschlossen werden.

Die erste Phase verbietet die Aufnahme pflanzlicher Lebensmittel vollständig, beschränkt die Verwendung von Salz und Gewürzen beim Kochen. Die Anfängerdiät erlaubt die Verwendung von reinem Fleisch, Meeresfrüchten, Fisch, rohen und hart gekochten Eiern sowie fettarmen Sauermilchprodukten.

Die obligatorischen Bedingungen für das Abnehmen in der "Attack" -Stufe sind die Verwendung von doppelt gemahlener Haferkleie von mindestens 1, 5 Esslöffeln. Esslöffel pro Tag und viel Wasser trinken, mindestens 2 Liter. Flüssigkeiten pro Tag.

In der Regel ist das Angriffsstadium durch erhöhte Müdigkeit, Schwäche, Reizbarkeit, Hungerattacken, schlechte Laune und trockenen Mund gekennzeichnet. Aus diesem Grund sollten Sie zu diesem Zeitpunkt keine schweren körperlichen Übungen machen. Es reicht aus, sich auf ein leichtes Aufwärmen und Gehen zu beschränken.

Um eine Erschöpfung des Körpers während dieser Zeit zu vermeiden, ist es wichtig, Vitamine in die Ernährung aufzunehmen.

Wöchentliches Angriffsphasenmenü

Tag n. 1

• Frühstück: Fleisch, gedämpfte Rühreier, Kaffee oder Tee;
• Mittagessen - Kleiebrot, Ohr;
• Nachmittagstee - Baiser oder Quarkauflauf;
• Abendessen: grüner oder Kräutertee, gebackenes Fleisch.

Tag 2

• Frühstück - Mineralwasser oder Tee, Kleiepfannkuchen;
• Mittagessen - gekochtes Ei, Suppe mit magerem Fleisch (Kalbfleisch, Kalbfleisch);
• Nachmittagstee - fettarmer Joghurt;
• Abendessen: gedämpfter Fisch oder Krebstiere.

Tag 3

• Frühstück - Tee, Fisch, Omelett;
• Mittagessen: Magermilch, Hühnerschnitzel;
• Nachmittagstee - Joghurt oder Kefir, Hüttenkäse;
• Abendessen: Muscheln oder leicht gesalzener Lachs.

Tag 4

• Frühstück: grüner Tee, geschmolzener Käse, Kleiebrot;
• Mittagessen - Suppe;
• Nachmittagstee - Kaffee, Quarkauflauf;
• Abendessen: gedämpftes Kaninchenfleisch, Kefir.

Tag 5

• Frühstück - Joghurt, zwei hart gekochte Eier;
• Mittagessen: Kefir, Hühnerleber oder Fischfrikadellen;
• Snack: magerer Schinken oder Hüttenkäse, Magermilch;
• Abendessen: Kräutertee, Enten- / Gänse- / Putensteak, geschmolzener Käse.

Tag 6

• Frühstück: Rührei, Kaffee, zwei Krabbenstangen;
• Mittagessen: magere Hühnerbrühe mit Fleischbällchen;
• Nachmittagstee - Joghurt, Kleie;
• Abendessen: Gluten (2 Esslöffel), grüner Tee, Meeresfrüchte.

Tag 7

• Frühstück - Hüttenkäse-Auflauf, Kaffee;
• Mittagessen: Toast mit Kleie, Petersilie, Ohr;
• Nachmittagstee - leichtes Hüttenkäse-Dessert, Tee;
• Abendessen: Kefir oder Magermilch, Hühnerschnitzel.

Die für den Ducan angegebene Ration kann je nach Gesundheitszustand angepasst werden, dh durch Erstellen eines Menüs für 3 Tage verringert werden. Sie können beispielsweise die Mahlzeiten ändern oder die Nahrungsaufnahme auf 3-mal täglich beschränken. Für eine Vielzahl von Lebensmittelrationen werden speziell entwickelte Gerichte im Internet präsentiert: "Rezepte für die erste Stufe".

Die Dauer der "Angriffs" -Phase variiert im Bereich von 3-10 Tagen und hängt vom Übergewicht ab: bis zu 20 kg - 3-5 Tage, von 20 bis 30 kg - 5-7 Tage, mehr als 30 kg - 7-10 Tage.

Phase n. # 2: "Alternation" oder "Cruise"

Cruising ist eine der wichtigsten Stufen des Gewichtsverlusts nach der Ducan-Methode. Die Essenz des Stadiums ist der Wechsel der Tage Protein-Gemüse, Protein. Die Dauer der zweiten Phase hängt vom Gewichtsverlust während des Angriffs ab und wird auf der Grundlage der folgenden Berechnung ermittelt: 1 kg Gewichtsverlust in der ersten Phase entspricht 10 Tagen in der Phase „Kreuzfahrt“.

Wenn es notwendig ist, bis zu 10 kg zu verlieren, kann das Wechselschema von Protein-, Protein-Gemüse-Tagen 1: 1, 2: 2, 3: 3, mehr als 10 kg - 5: 5 betragen. Im zweiten FallEs ist wichtig, zuerst einen Arzt zu konsultieren, da dieses System schwerwiegende Auswirkungen auf den Körper hat, was zu einer Verschlechterung der Gesundheit durch Abnehmen führen kann.

Gleichzeitig ist der Gewichtsverlust viel langsamer als während der "Angriffs" -Phase und verlangsamt sich dann nur, was 1 kg Gewichtsverlust pro Woche entspricht.

Das sicherste und effizienteste Programm für die Kreuzfahrtphase ist eine 1: 1- oder 2: 2-Verteilung.

Schritt zwei eliminiert stärkehaltige Lebensmittel wie Avocado, Artischocke, Kartoffeln, Mais, Linsen, Bohnen, Kidneybohnen sowie Reis, Getreide und Fett. Es ist strengstens verboten, Mayonnaise, Desserts und fettreiche Kuchen zu essen. Gleichzeitig ist rohes Gemüse während der Kreuzfahrt erlaubt. Bei Bedarf können sie wärmebehandelt werden (Backen, Kochen).

Im Gegensatz zur ersten Phase, in der der Verzehr von Proteinprodukten in unbegrenzten Mengen erfolgte, wird in der zweiten Phase Gemüse in Portionen und nur in der Menge aufgenommen, die das Hungergefühl stillen kann.

Angesichts der vorteilhaften Eigenschaften von Haferkleie und insbesondere der Fähigkeit, Cholesterin zu binden und aktiv zu entfernen, ist es im Wechselstadium wichtig, mindestens 2 Esslöffel davon zu essen. Löffel jeden Tag.

Beispielmenü zum Umschalten von Stufe 1-1

Tag n. 1

• Frühstück: Kaffee, Rührei, Karotten, Kleiebrot;
• Mittagessen - gedämpftes mageres Rindersteak, Gemüsesuppe;
• Nachmittagstee - Kräutertee, Syrniki;
• Abendessen: frischer Gemüsesalat, gebackenes Fleisch.

Tag 2

• Frühstück - Hüttenkäse-Auflauf, Kefir;
• Mittagessen - Durcheinander;
• Nachmittagstee - Kaffee, Sandwich mit leicht gesalzenem Fisch;
• Abendessen: Magermilch oder Joghurt, Fleischbrötchen.

Tag 3

• Frühstück: Joghurt, Rührei, Brot
• Mittagessen - Fischsuppe oder Fleisch- / Gemüsesuppen;
• Nachmittagstee: Kaffee, Kleiepfannkuchen;
• Abendessen: roher Gemüsesalat, Hühnerschnitzel.

Tag 4

• Frühstück - Kräutertee, Rührei, gekochte Rüben;
• Mittagessen: gebackener Fisch, Kleie;
• Nachmittagstee - Käsekuchen;
• Abendessen: Fleischbällchensuppe.

Tag 5

• Frühstück: leicht gesalzener Lachs, Kaffee, hart gekochte Eier;
• Mittagessen - "Kohl" -Salat, Putenfleisch;
• Nachmittagstee - Hüttenkäse-Auflauf, Kefir 0%;
• Abendessen: Schmelzkäse, Fisch mit Gemüse, Tee.

Tag 6

• Frühstück - Kaffee, Käsekuchen;
• Mittagessen - Kleiebrot, Ohr;
• Nachmittagstee - Krustentier- oder Weichtiersalat;
• Abendessen: gebackener Fisch oder Fleisch.

Tag 7

• Frühstück - Hähnchenfilet, Tomaten-Radieschen-Salat;
• Mittagessen - Suppe mit Rindfleischbällchen;
• Nachmittagstee - Käsekuchen, Kaffee;
• Abendessen: Zucchinigerichte, Kefir.

Phase n. 3: "Konsolidierung" oder "Konsolidierung"

Während der dritten Phase wird das Gewicht stabilisiert und der in den vorherigen Perioden erzielte Effekt festgelegt. Die Dauer dieser Phase bestimmt die Anzahl der während der Kreuzfahrt verlorenen Kilogramm und wird auf der Grundlage bestimmt, dass 10 Tage der Konsolidierungsphase um 1 kg verlorenes Körpergewicht fallen.

Eine Voraussetzung für die "Konsolidierungs" -Phase ist, einen Tag "Protein" pro Woche sowie eine tägliche Einnahme von 2, 5 Esslöffeln auszugeben. l Haferkleie und 1, 5 l gereinigtes Wasser.

Liste der Produkte, die während des Buchungszeitraums zum Verbrauch zugelassen sind:

• Früchte, nicht mehr als eine Portion pro Tag, außer Bananen, Trauben;
• fettarmer Käse, bis zu 40 g;
• Brot, 2 Scheiben;
• Honig;
• Gewürze;
• Bohnen, Erbsen, Linsen;
• Reis, Mais;
• Kartoffeln;
• Nudeln.

Darüber hinaus ist die tägliche Verwendung von Gemüse aus der zweiten Phase und Eiweißnahrungsmitteln aus der ersten Phase in beliebiger Kombination, jedoch in Maßen, zulässig. Die maximale Portionsgröße beträgt nicht mehr als 220 g.

Das Hauptmerkmal der "Konsolidierungs" -Stufe ist die Möglichkeit, ein- oder zweimal pro Woche absolut alle Lebensmittel zum Abendessen zu essen.

Es gibt zwei wichtige Regeln:

• essen Sie nicht mehr als eine Portion des ersten, zweiten Ganges und Desserts;
• Das Zeitintervall zwischen den Feiertagsmahlzeiten muss mindestens 2 Tage betragen.

7-Tage-Menü für die Phase "Konsolidierung"

Tag n. 1

• Frühstück - Tee, Käsekuchen;
• Mittagessen: Vollkornbrot, Ohr;
• Nachmittagstee - Rhabarber;
• Abendessen: Salzkartoffeln oder Maisbrei, Hühnerschnitzel.

Tag 2

• Frühstück - Kaffee, Auflauf mit roten Beeren;
• Mittagessen - Kleiebrot, Durcheinander;
• Nachmittagstee - Käsekuchen;
• Abendessen - Gemüsesalat, Hähnchenfilet.

Tag 3

• Frühstück: fettarmer Hüttenkäse, Joghurt;
• Mittagessen: Fischsuppe, fettarmer gekochter Fisch;
• Nachmittagstee - Gemüsemousse;
• Abendessen - Kefir, Rindfleisch.

Tag 4 (Angriffsphasenmenü des Tages)

• Frühstück: Rührei, Kaffee, Zucchini;
• Mittagessen: magere Hühnerbrühe mit Fleischbällchen;
• Nachmittagstee - Joghurt, Kleie;
• Abendessen: grüner Tee, Meeresfrüchte.

Tag 5

• Frühstück - Kaffee, Sandwich mit magerem Schinken;
• Mittagessen - Salat, gedämpfte Kalbskoteletts;
• Nachmittagstee - Beeren;
• Abendessen - kräuselnder, gebackener Fisch.

Tag 6

• Frühstück - Hüttenkäse, Kefir, Kleiebrot;
• Mittagessen - Durcheinander, Salat;
• Nachmittagstee - Käsekuchen;
• Abendessen - Gemüseeintopf, Reis

Tag 7

• Frühstück: ein Sandwich mit leicht gesalzenem Lachs, grünem Tee;
• Mittagessen - Fisch mit Gemüse;
• Nachmittagstee - Goji-Beeren;
• Abendessen: Salat, Putenbrötchen.

Sie können die oben genannte Diät unter Berücksichtigung der zulässigen und verbotenen Lebensmittel anpassen. In der Phase "Konsolidierung" ist es wichtig sicherzustellen, dass ein Tag pro Woche ausschließlich aus Eiweiß besteht.

Phase 4: Stabilisierung

Die letzte Stufe der Ducan-Diät ist die Stabilisierungsstufe, die eine Diät fürs Leben bietet.

1. Wasser. Der Verbrauch an gereinigter nicht kohlensäurehaltiger Flüssigkeit pro Tag sollte mindestens 1, 5 Liter betragen.
2. Sport. Um die Form und den Tonus der Muskeln zu erhalten, müssen Sie jeden Tag Morgenübungen machen, 0, 5-2 Stunden laufen und mindestens 10. 000 Schritte pro Tag gehen.
3. Haferkleie sollte dem Essen in einer Menge von 3 Esslöffeln zugesetzt werden. Löffel / Tag.
4. Protein Day. Einmal alle 7 Tage sollten die Mahlzeiten nach dem Prinzip der ersten Phase organisiert werden.
5. Eine ausgewogene Ernährung. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag eine Scheibe Käse, zwei stärkehaltige Lebensmittel, zwei Scheiben Brot, Gemüse, Obst und proteinreiche Zutaten essen.
6. Moderation der Nahrungsaufnahme.
7. Begrenzen Sie Ihren Fischkonsum, aber ersetzen Sie ihn durch andere Meeresfrüchte.
8. Vermeiden Sie Stresssituationen.

Die Einhaltung dieser Regeln stabilisiert und hält das Ergebnis innerhalb bestimmter Grenzen, die sich aus drei Schritten ergeben.

Diätaufschlüsselung

Bei Verstößen gegen die richtige Ernährung gemäß dem Ducan-Konzept sollten die folgenden Schritte unternommen werden, um das Gewichtsverlustprogramm wiederherzustellen, ohne dessen Wirksamkeit zu beeinträchtigen:

• produziert in den nächsten zwei Tagen Proteine;
• erhöht die Dauer der "frustrierten" Phase um mehrere Tage;
• Salzaufnahme begrenzen;
• erhöht die Aufnahme von Flüssigkeiten pro Tag: Wasser - bis zu 2 Liter, grüner Tee - 2 Tassen;
• während dieser Zeit eine Stunde laufen;
• erhöht die Schlafdauer.

Wenn Sie die oben genannten Faktoren einhalten, wird der Zusammenbruch weniger schmerzhaft, die Folgen einer Abweichung von der Ernährung werden minimiert und Ihre Gesundheit wird nicht geschädigt.

Dukan-Gemüsemethode

Für den Fall, dass keine Fleischprodukte konsumiert werden, wurde ein spezielles Gewichtsverlustsystem entwickelt: die Dukan-Diät für Vegetarier, bei der tierische Proteine ​​durch Gemüse ersetzt werden. Tatsächlich unterscheidet sich diese Technik vom "Standard" -Konzept, indem Fisch, Fleisch, Innereien, Würste und Schalentiere von der Speisekarte ausgeschlossen werden.

Während der "Attack" -Phase in der Diät wird empfohlen, sich auf Folgendes zu konzentrieren: Hüttenkäse, Joghurt, Kefir, fettarmen Käse, Tofu, Okaru, Sojafleisch, 0% Milch. In der "Kreuzfahrt" -Stufe: für Pilze, Kürbis, Spinat, Brokkoli, Bohnen, Kohl, Karotten, Auberginen, Paprika und Milchsäureprodukte. In der Phase "Fixierung" dürfen alle Zutaten der ersten beiden Phasen sowie mehrere Scheiben Brot, Rosinen, Pflaumen, Reis, Buchweizen und Hafer verwendet werden.

Eine wichtige Bedingung für die vierte Phase ist der Verzehr eines Proteintages pro Woche sowie eine tägliche Einnahme von 4 Esslöffeln. l. Haferkleie, 1, 5-2 Liter Wasser, Übung.

Häufig gestellte Fragen

Ist eine proteinreiche Ernährung für Männer gut oder gefährlich?

Die Ducan-Technik wurde zur Gewichtsreduktion entwickelt und ist geschlechtsunabhängig. Die richtige Ernährung gemäß dem Schema, tägliche sportliche Aktivitäten verlieren allmählich Übergewicht und verbessern das Wohlbefinden, sowohl bei Männern als auch bei Frauen.

Welche Art von Süßstoff kann ich für die Ducan-Diät verwenden?

Xylit, Sucralose, Aspartam, Stevia.

Kann Honig in Ducans Ernährung enthalten sein?

Es ist strengstens verboten, da es sich um 100% Zucker handelt, der während und nach dem Abnehmen überhaupt kein Protein zur Ernährung hinzufügen darf.

Warum ist die Ducan-Diät gefährlich?

Die Anwendung dieses Ernährungssystems wird Menschen mit Diabetes mellitus dringend empfohlen, da die Aufnahme von Zucker aus einigen Gemüse- und Obstsorten viel schneller erfolgt als in reiner Form. Wenn dieser Faktor nicht berücksichtigt wird, kann dies zu einer Verschlechterung des Zustands der Patienten führen.

Verstopfung mit der Ducan-Diät, was tun?

Während der Zeit der Gewöhnung des Körpers an eine neue Diät kann häufig das Problem der Schwierigkeit beim Stuhlgang auftreten.

Um ein derart unangenehmes Phänomen zu beseitigen, empfehlen Experten:

• erhöht den Flüssigkeitsverbrauch pro Tag auf 2 Liter, während dies für 35 Minuten wichtig ist. vor dem Essen 0, 25-0, 5 Liter Wasser trinken;
• enthält Fasern wie Rhabarberkompott;
• ändern Sie die Ernährung, dh wechseln Sie Protein- und Protein-Gemüse-Tage gemäß dem 1: 1-Schema;
• , um die Anzahl der Sportarten zu erhöhen, insbesondere um sich auf schnelles Gehen und Schwingen der Presse zu konzentrieren;
• Nehmen Sie Paraffinöl in die Ernährung auf.

Was ist COM in der Ducan-Diät?

Die Abkürzung "SOM" wird häufig in der Proteinmethode zur Gewichtsreduktion verwendet und steht für 1, 5% Magermilchpulver.

Kann Alkohol in Dukans Ernährung erlaubt sein?

Die Verwendung von reinen alkoholischen Getränken zur Gewichtsreduktion ist strengstens untersagt. Es ist jedoch zulässig, sie für die Zubereitung von Hauptgerichten, Saucen, ohne abgedeckten Deckel (bis zu 3 Esslöffel pro Tag) in der Phase "Kreuzfahrt" zu verwenden. Dies liegt daran, dass der Alkohol während der Erhitzungsperiode verdampft und nur ein makelloses Aroma hinterlässt.

Welche Art von Käse können Sie auf der Ducan-Diät essen?

In der Phase "Alternation" dürfen 30 g geriebener Käse mit einem maximalen Fettgehalt von bis zu 6% und in der Phase "Consolidation" bis zu 40 g des geriebenen Käses in die tägliche Ernährung aufgenommen werdenHöhere Proteinsorte mit einem Fettgehalt von 20%, bis zu 60d - von 10%.

Können Pilze in Ducans Ernährung enthalten sein?

Die Verwendung von "Waldbrot" ist in der Phase "Angriff" verboten, die während der Zeiträume "Wechsel" und "Anordnung" zulässig ist.

Können Samen auf der Ducan-Diät sein?

Aufgrund des erhöhten Fett- und Kaloriengehalts wird empfohlen, dieses Produkt während des Gewichtsverlusts vollständig von der Ernährung auszuschließen. Es ist erlaubt, Samen in Maßen nur zu konsumieren, nachdem das gewünschte Ergebnis in der "Stabilisierungs" -Stufe erreicht wurde.

Wie viel Gewicht können Sie mit der Ducan-Diät verlieren?

Bei strikter Einhaltung aller Bedingungen hilft diese Technik, 5 bis 50 kg oder mehr zu verlieren. Sie können dies überprüfen, indem Sie sich die Bewertungen und Ergebnisse mit Fotos von Personen ansehen, die Gewicht verlieren.

Können Sie Brot nach der Ducan-Diät essen?

Diätbrot mit Haferkleie ist erlaubt.

Kann Mais die Ducan-Diät einhalten?

Aufgrund des hohen Stärkegehalts ist es strengstens verboten, dieses Produkt während der Gewichtsabnahme zu verwenden. Die Verwendung von Mais in begrenzten Mengen ist in der Phase "Stabilisierung" zulässig.

Kann Hühnerbrühe der Ducan-Diät folgen?

Ja, ab der ersten Phase, solange dies von der Wirbelsäule aus erfolgt.

Ducan-Technik in "speziellen" Fällen

Während der Schwangerschaft und der Ernährung eines Kindes sammelt eine Frau häufig Kilogramm an, die für die vollständige Entwicklung des Babys erforderlich sind. Die optimale Gewichtszunahme steht in direktem Zusammenhang mit dem Körpergewicht vor der Schwangerschaft und liegt im Allgemeinen zwischen 5 und 20 kg. Es gibt jedoch Fälle, in denen der "Erwerb" zusätzlicher Pfunde schneller erfolgt, was zu übermäßiger Fettleibigkeit der Mutter führt und zum Risiko der Geburt eines ungesunden Babys sowie zur Entwicklung beiträgtvon Erkrankungen des Bewegungsapparates und des Herz-Kreislauf-Systems.

Dukans Diät für schwangere Frauen

1. Beseitigen Sie Süßigkeiten und Backwaren aus Ihrer Ernährung, die "leere" Kalorien liefern und Verstopfung verursachen.
2. Der Wochenpreis für stärkehaltige Lebensmittel beträgt zwei Portionen.
3. Täglicher Verzehr von Früchten und Beeren, außer Bananen, Kirschen, Trauben, in zwei Portionen
4. Ersatz von "Protein" am Donnerstag durch "Protein".
5. Hinzufügen von Milchsäureprodukten und Milch zu 2%.
6. Möglichkeit des einmaligen wöchentlichen Empfangs Ihrer Lieblingsgerichte in begrenzten Mengen, der sogenannten "Party".

Die beste Option für eine schwangere Frau ist, fünfmal am Tag mit Pausen von 3 bis 3, 5 Stunden zu essen. Aufgrund der individuellen Eigenschaften des Körpers ist es jedoch erforderlich, ihr Wohlbefinden individuell zu beobachten, wenn ein solches Ernährungsschema für eine Frau geeignet ist.

Ungefähres Menü für stillende Mütter und während der Schwangerschaft:

• Frühstück - grüner Tee, Vollkornbrot, Schinkenomelett;
• zweites Frühstück - Beeren oder Früchte;
• Mittagessen: gebackenes mageres Fleisch, fettarme Hühnerbrühe oder Fischsuppe, Salat;
• leichter Snack: Auflauf mit grünem Tee, Quark und roten Früchten;
• Abendessen: Putenfilet, Pasta, Gemüseeintopf.

Die Ducan-Diät für stillende Mütter besteht nicht nur aus der richtigen Ernährung, sondern umfasst auch das tägliche Gehen für mindestens 20 Minuten an der frischen Luft.

Ausgabe

Wenn Sie alle Anforderungen der Ducan-Diät befolgen, können Sie bei Bedarf um 30 kg oder mehr abnehmen, den Stoffwechsel beschleunigen, den Körper von Giftstoffen reinigen und Ihr Wohlbefinden verbessern. Es sollte jedoch beachtet werden, dass die "Stabilisierungs" -Phase ein Leben lang dauert. Daher muss das Menü während dieser Zeit sorgfältig ausgewählt werden, damit die verlorenen Kilogramm nicht wieder auftreten.